Como superar emocionalmente un divorcio

Si tiene la absoluta seguridad de querer divorciarse, siga leyendo para saber como superar su divorcio de la manera menos dolorosa posible.

Superar un divorcio nunca es fácil sin importar la razón por la que este suceda y si es lo que deseamos o no.

La ruptura de una relación puede hacer que el mundo se vea al revés y provoca un serie de sentimientos dolorosos e inquietantes.

Sin embargo, hay cosas que usted puede hacer para seguir adelante e incluso, para aprender de esta experiencia y salir de ella como una persona más sabia y fuerte emocionalmente.

Porque es tan difícil?

Una de las preguntas que solemos hacernos con mayor frecuencia, mientras tratamos de superar un divorcio es:

¿Porque superar un divorcio es tan difícil y duele tanto, aun cuando la relación está muerta desde hace mucho tiempo?

superar un divorcio cuando aun se ama

Si aun existe el amor de su parte y conoce las causas que alejan a su pareja,  todavía hay esperanza…!

Saber Más

La razón de la dificultad para superar un divorcio a pesar de que la relación ya no tiene sentido, no es solo porque tenemos que enfrentarnos a una perdida.

Es porque también renunciamos a los sueños, metas y compromisos que algunas vez fueron compartidos bajo el manto de la esperanza y el amor.

Las relaciones amorosas se inician en un contexto de emociones y esperanzas positivas respecto al futuro.

Asi que cuando fracasa una relación, estas expectativas también se van al traste trayendo consigo profunda decepción, estrés y dolor.

Superar un divorcio es difícil ya que este nos lanza a un mundo desconocido en el que todo se ha roto:

La rutina, las responsabilidades, el hogar, las relaciones con los familiares y amigos del conyugue que también terminan siendo nuestros amigos.

Además, una ruptura trae mucha incertidumbre en cuanto a lo que pensamos acerca del futuro y comenzamos a formularnos preguntas como:

  • ¿Cómo será mi futuro de aquí en adelante?
  • ¿Podre encontrar a alguien más?
  • ¿Me voy a quedar solo o sola?

Y como el panorama emocional en el que se formulan esta clase de preguntas no es el más sano, las respuestas a estas parecen ser incluso una peor alternativa a la de seguir en una relación infeliz y llena de problemas.

Sin embargo, para superar un divorcio es importante saber y recordase permanentemente así mimo /a que se puede salir adelante, y que debe ser un poco paciente consigo mismo, porque esto puede tomar un tiempo.

Los sentimientos diferentes están bien

Incluso en los casos en los que los problemas del matrimonio han convertido a la relación en algo insalubre, puede ser aterrador aventurarse a ese futuro desconocido que viene después de la separación.

Es absolutamente normal sentir intensamente emociones como frustración, confusión y cansancio emocional. Sin embargo, el aceptar estas emociones hará que duren menos tiempo en nuestro sistema.

Tómese un descanso

Permítase funcionar en un nivel menos optimo durante un periodo de tiempo, sin caer en la auto conmiseración.

Puede que no sea tan productivo en el trabajo o en la atención con las demás personas como siempre ha sido su costumbre.

En este caso, tenga en cuenta que no tiene superpoderes para superar un divorcio y sus capacidades al máximo.

No se sumerja en la soledad para superar un divorcio

Durante este periodo es de gran ayuda compartir con amigos y familiares. Considere unirse a un grupo de apoyo en donde podrá hablar con otras personas en situaciones similares.

El aislamiento puede elevar su nivel de estrés, reducir su concentración, afectar sus relaciones personales y salud en general. Tampoco tenga miedo de pedir ayuda en el caso de necesitarla.

Elaboración del duelo

Permítase llorar la perdida de la relación.

El duelo es una reacción natural a la pérdida de una relación amorosa, un divorcio, o múltiples pérdidas como:

La pérdida de aquella agradable sensación de compañerismo, a pesar que la relación no pudo haber sido siempre optima durante los  últimos años o meses.

La pérdida de apoyo, ya sea financiero, intelectual o emocional.

La pérdida de esperanzas, planes y sueños que puede ser aún más dolorosa que las otras perdidas y el divorcio mismo.

Permitirse este dolor producido por las pérdidas de la separación, hace que sea en extremo difícil superar un divorcio. Estas pueden parecer demasiado intensas y abrumadoras como para poder soportarlas.

Tanto así, que nos puede provocar acurrucarnos en un rincón oscuro y estar allí para siempre.

Sin embargo, solo recuerde que el sufrimiento es esencial en el proceso de curación, este dolor es precisamente lo que nos ayudara a dejar de lado esa vieja relación y seguir adelante… no importa lo fuerte que sea este dolor no durara para siempre.

Consejos para la elaboración del duelo

No luche contra sus sentimientos

Es completamente normal que durante el tiempo del duelo estemos sobre una montaña rusa de emociones con subida y bajadas muy pronunciadas, que incluyen sentimientos encontrados como ira, resentimiento, tristeza, alivio miedo y confusión.

Es importante no solo sentir si no identificar estos sentimientos. Reconozcalos en el momento en que aparecen para poder observarlos.

De esta manera cuando los observe perderan fuerza y con el tiempo van desapareciendo.

Si bien, estas emociones son muy dolorosas, el mejor camino no es ignorar o distraer la mente con la finalidad de que dichas emociones se vayan.

Esto solo prolongara el proceso del duelo, lo más efectivo es sentir y después observar.

Hable acerca de cómo se siente

Incluso si es difícil para usted hablar sobre sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar la menra de hacerlo cuando se está de duelo.

Tenga en cuenta que superar el divorcio es el objetivo

Expresar sus sentimientos le liberara de alguna manera pero no debemos darle tantas vueltas a los pensamientos negativos y sobre analizar la situación.

Cuando quedamos atrapados en estos sentimientos dolorosos de culpa, ira, y resentimiento, perdemos energía valiosa que necesitamos para sanar y seguir adelante.

Tenga en cuenta una vez más que todo pasa, y observe sus sentimientos en vez de identificarse con ellos.

Recuerde que después de superar un divorcio todavía se tiene futuro

Sin importar en qué tipo de relación se encuentre, ésta siempre estará acompañada de esperanzas y sueños.

Es muy difícil dejar ir estos sentimientos cuando la relación termina, porque ese futuro que alguna vez imaginamos se va junto con la separación.

Sin embargo en la medida en que se pérmita llorar ésa perdida, nuevas esperanzas y sueños van tomando su lugar y terminan por remplazar los viejos, siempre hay una vida después del divorcio.

Conozca la diferencia entre una reacción normal ante el divorcio y la depresión

La pena y el dolor pueden ser sentimientos paralizantes después del divorcio.

Pero al transcurrir los meses, estos sentimientos comienzan a perder fuerza y su ánimo regresara a la normalidad.

Sin embargo, si estos sentimientos no tienen ningún cambio a través del tiempo, lo más probable es que usted este teniendo una depresión.

Busque apoyo para superar un divorcio a través del proceso de duelo

El apoyo de los demás es fundamental para superar un divorcio.

Normalmente usted puede sentir que está solo /a en este proceso, pero el aislarse solo hará que eso sea mas difícil. No trate de salir del problema por su propia cuenta.

Cuente con las personas más allegadas como amigos y familiares

Las personas que han tenido experiencia en el divorcio o han pasado por rupturas dolorosas pueden ser especialmente útiles.

Ellas saben lo que esto significa y le puedo asegurar que mediante su apoyo, las esperanzas de curación emocional y la posibilidad de nuevas relaciones estarán mucho más cerca.

Pase el tiempo en compañía de personas con actitud positiva

Rodéese de personas positivas que le escuchen realmente para que su tiempo se vea energizado con conversaciones positivas.

Es importante que usted se sienta libre y en confianza para que pueda expresar honestamente lo que le está pasando sin la preocupación de ser juzgado, criticado o que se le diga que es lo que tiene que hacer.

Busque ayuda para superar un divorcio

Si su estilo no es expresarse libremente ante los demás, considere buscar un grupo de apoyo o un consejero espiritual,

Pero lo más importante, es que sea cual sea la solución, usted tendrá siempre un lugar para compartir y sentirse en confianza para hablar de sus emociones.

Cultive nuevas amistades

Algo que dificulta la superacion de un divorcio, es la perdida de la red social en la que se estaba desenvolviendo antes de la ruptura.

Esto suele ocurrir ya que algunas veces los amigos de nuestra pareja son el único círculo social que uno frecuenta y al romperse la relación, estos conocidos y amigos también se pierden.

No es una regla general pero sucede con frecuencia, por esto es importante hacer un esfuerzo por conocer nueva gente.

Busque una red o club social que tenga intereses afines con usted, participe en las actividades sociales de su barrio, sea voluntaria /o en una escuela o entidad de servicio u otras organizaciones de la comunidad.

Cuide de sí mismo después del divorcio

Un divorcio es un evento muy estresante que cambia la vida. Usted termina atravesando una montaña rusa emocional y hace frente a grandes cambios en su estilo de vivir.

La tensión y el malestar de la ruptura hace que se encuentre psicológica y físicamente vulnerable, asi que es muy importante cuidarse.

Para superar un divorcio usted debe cuidarse de la misma forma en que lo hace cuando enferma de gripe.

Descanse los suficiente, minimize otras fuentes de estrés en su vida y si es posible, reduzca la carga de trabajo.

Ahora , viéndolo desde otro ángulo, el aprender a cuidarse de sí mismo es una de las lecciones más valiosas que que le deja el divorcio.

Por otro lado, cuando siente y observa esas emociones producto de la perdida, aprendera a conocerse mucho mejor y comenzara a sortear de manera efectiva los obstáculos mentales que se presenten.

Esto es precisamente lo que significa cuidarse a si mismo, con esto evitara caer en la autocompasión y la desesperación.

Tómese algo de tiempo para usted mismo

Tómese un tiempo diario para ayudarse a sanar mediante el desarrollo de actividades que le calmen y le relajen.

De un paseo por un lugar hermoso, entrar en contacto con la naturaleza si le es posible, escuchar música (siempre y cuando no le deprima o le lleve por recovecos de recuerdos y emociones negativas), disfrutar de un baño caliente, un masaje, leer un buen libro, tomar clases de yoga, o simplemente disfrutar de una buena taza de té o cualquier bebida que le agrade.

Hágalo sin culpa y sin angustia, como una manera de honrar y afirmar lo que usted piensa que es correcto para su vida.

Siga una Rutina

Una separación puede tener efectos negativos en casi todos los ámbitos de su vida, ya que amplifica los sentimientos negativos, el estrés, la incertidumbre y el caos.

Desarrollar una rutina regular puede ayudar a superar un divorcio rápidamente, porque esto proporciona una agradable sensación de estructura y estabilidad.

Superar un divorcio es también tomarse un tiempo de espera

Trate de no tomar decisiones importantes durante los primeros meses después de la separación, como empezar un nuevo trabajo, o mudarse a una nueva ciudad.

Las malas decisiones pueden ser un obstáculo adicional para superar un divorcio.

Si le es posible, espere hasta que se sienta menos vulnerable emocionalmente para que sus pensamientos estén más claros y positivos.

Asie podra decidir sobre las mejores y más inteligentes alternativas respecto a las cosas importantes de su vida.

Superar un divorcio no es evadirse de la realidad.

Al pasar por todo el vendaval emocional de un divorcio, es posible que se vea tentado a probar mecanismos de escape para aliviar los sentimientos de dolor y soledad.

Estos mecanismos de escape generalmente incluyen alcohol, drogas y otros tipos de comportamientos adictivos como con la comida y el sexo indiscriminado.

Estas vías de escape aparte de ser malsanas son autodestructivas a mediano y largo plazo.

Si sigue esa «estrategia» lo único que logra es agravar el problema o cambiar una cosa por otra peor. Es esencial buscar otros medios más saludables para superar y aliviar el dolor.

Explore nuevos intereses

Una separación ES UN COMIENZO NO UN FIN.

Aproveche la oportunidad de explorar nuevos intereses y actividadesdivertidas. Eto le ofrece la oportunidad de disfrutar la vida en tiempo presente en lugar de vivir con arrepentimientos, dolores del pasado o miedos del futuro.

Elija cosas saludables como comer bien, dormir bien y hacer ejercicio

Durante el proceso de divorcio se pueden olvidar fácilmente hábitos saludables,

Puede que le de por comer en exceso, pereza de volver al Gym y que adopte horarios irregulares para dormir debido a la pensadera nocturna y la autocompasión.

No se deje llevar por la situación. Recuerde que un divorcio puede ser el día más feliz de su vida si usted piensa en él como un comienzo y no como un fin,

Esto le ayudará a mantener sus hábitos saludables o quizás a adoptar otros nuevos que no tenía cuando estaba viviendo en pareja.

Aprender puede ser tan importante como superar un divorcio

Los tiempos de crisis emocional son en realidad oportunidades de aprendizaje y crecimiento.

El hecho de que durante este proceso se sienta triste y vacío, no significa que las cosas nunca cambiaran.

Considere este periodo de dolor como un tiempo de espera, un tiempo en el que sembrara las semillas para crecer, tener un mayor conocimiento de sí mismo y ser más fuerte emocionalmente.

Uno de los aspectos claves para superar un divorcio y aceptar plenamente la ruptura y la perdida, es entender lo que paso y reconocer honestamente el papel que usted juga en esa separación.

Es importante identificar sinceramente y entender cómo fue que sus decisiones y comportamiento afectaron la relación.

Aprender de los errores es la clave para no repetirlos

De un paso atrás y mire la relación en tercera persona, sin conflictos y muy honesta:

¿Cuál fue mi participación real en los problemas de la relación? O ¿Cuáles fueron mis omisiones y descuidos que generaron o propiciaron el daño en la relación?

Ahora mire su historia personal y preguntese:

¿Tiendo a repetir los mismos errores? O ¿tiendo a elegir la persona equivocada en una relación tras otra?

Mire hacia atrás y recuerde sus reacciones ante el estrés, los conflictos y la inseguridad que se generaron durante la superación del divorcio y preguntese:

¿Pude haber actuado de una manera más constructiva? Y ¿puedo aceptar a los demás realmente como son y no como pienso que deberían ser?

Examine sus sentimientos como un punto de partida para el cambio y preguntese:

¿Tengo el control de mis sentimientos o estos me controlan a mí?

Para superar un divorcio y hacer que esta experiencia sea una fuente de enseñanza antes que una fuente de involución, usted debe ser brutalmente honesto consigo mismo (sin ser brutalmente autocompasivo o auto castigador) y con las cosas que piensa de su ex y la relación.

Para superar definitivamente no se debe pensar en términos de culpabilidad.

No le eche la culpa a su ex ni tampoco se auto castigue pensando en que usted es el malo o la mala  del paseo.

Al mirar hacia atrás y ver la reacción, usted se está dando la oportunidad de aprender, conocerse mucho más, saber cómo se relaciona con los demás e identificar las áreas en las que usted necesita trabajar para ser una mejor persona.

Si usted es capaz de observar objetivamente sus propias decisiones y comportamientos incluyendo las razones por las que eligió a su pareja, con toda seguridad usted será también capaz de ver en que se equivocó.

Esto le permitira tomar mejores y más inteligentes decisiones la próxima vez y recuerde…

SIEMPRE HAY UNA PROXIMA VEZ… No importa lo oscura que pueda parecer la noche en la mañana, saldrá el sol… si señor¡¡

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