Ira en el divorcio: La mayoría de las personas pasan por un sinfín de emociones fuertes como el dolor y la decepción, sin embargo lo que la mayoría ignora es que debajo de estas emociones suele estar ocultada la ira.

5 Estrategias para superar la ira de manera positiva

No se cargue

La ira es una emoción legítima de nuestro sistema emocional y también un mecanismo de supervivencia que nos indica que algo no está haciendo daño. Cuando nos referimos a no cargarnos de ira, básicamente estamos diciendo que no es beneficioso evadir la emoción, no se trata de explotar en ataques desenfrenados e indiscriminados, sino permitirse sentir la emoción observando muy atentamente para identificar cuáles son las verdaderas fuentes que la están causando de esta forma usted sabrá las razones de su enojo y podrá expresarlo de manera segura y racional.

Una experiencia propia puede servir de ejemplo: Durante mi proceso de separación después e 20 años de relación lleve las cosas de manera muy calmada durante algún tiempo, fui muy comprensivo y supuestamente “asertivo” durante todo el proceso a pesar de que la relación fue terminada por mi pareja y había una tercera persona involucrada, esta persona era el novio de mi ex.

Lo tome con mucha calma tratando por mi parte de ser lo más civilizado posible; Sin embargo, una día una llamada de mi ex desato una ira incontrolable de mi parte, grite y vocifere en un ataque desmesurado de rabia, y me di cuenta posteriormente que la ira estaba presente todavía y que el hecho de haberla reprimido u ocultado debido al temor de parecer vulgar o poco civilizado, no había impedido que esta se manifestase tarde o temprano, solo que en este caso no se manifestó de una forma acorde con la situación, lo hice de manera torpe y termine en el punto de partida.

Descubrí que la causa de la ira no era la separación en sí, ni siquiera que ella tuviera otra persona en su vida, la causa de esta emoción era que desde hacía uno años atrás tenía la sensación de que mi ex esposa de alguna manera era quien llevaba el control emocional de la relación, esto me molestaba, pero esta molestia la ocultaba bastante bien no solo ante mi sino ante ella, y ahora que estaba separado de ella no iba a permitir que esto siguiera sucediendo y más aún cuando ya no había lazos emocionales que le permitieran manipular la situación para que yo hiciera su voluntad, me costó mucho esfuerzo reconocerlo y más aún expresarlo, pero era así, esta era la causa raíz de mi enojo.

También me di cuenta no solo que esta era la primordial razón por la tuve ese ataque de ira sobre dimensionado si no también una de las principales causas por las que durante los últimos 5 años estuve en una relación que ya no tenía sentido, así que teniendo este conocimiento y sabiendo que debía mantener comunicación con ella debido a nuestro hijo, le exprese posteriormente lo que sentía haciéndole ver que las cosas ya no eran como antes y que deberíamos tener una comunicación más honesta.

Esto sirvió no solo para comprender la causa de mi ira si no para que ella se diera cuenta de ciertos patrones en su comunicación que hacían que las personas a su alrededor se sintieran de alguna forma manipuladas, no puedo decir que todo mejoro de ahí en adelante pues un divorcio es un divorcio, y de mi parte también había muchos comportamientos que afectaban el proceso pero en este caso especifico si pudimos seguir comunicándonos y viéndonos en términos más positivos y constructivos lo que me permitió estar mucho más pendiente de mi hijo, tener más contacto con él y ser una parte activa de su vida a pesar del divorcio.

No tema

Muchas personas pueden haber sido educadas con la creencia de que expresar el enojo es algo vulgar o que no se ve bien, pero todos sentimos ira en al algunas ocasiones y esta es una emoción saludable a la que no debemos temer.

Sin embargo esta puede ser muy destructiva en los casos en los que como en el caso anterior se oculta o evade, por esto es conveniente compartir este sentimiento con amigos o llevar un diario para manifestar esta emoción de manera sana y así poder trabajar con ella y a través de sus causas.

No se preocupe por la pérdida de control

Ocultar la ira en tiempo real es más contraproducente que manifestarla en el momento adecuado, perder el control cuando esta emoción es el resultado de una reacción de nuestro sistema emocional en el momento presente es una preocupación sin fundamento, ahora, si usted no quiere pasar por un episodio de ira en algún momento determinado, puede expresarla en un lugar seguro, pero no ocultarla ni racionalizarla, sentirla y expresarla aunque sea gritando o rompiendo una almohada nos permite liberarnos y pensar más claramente, ahí es cuando podemos descubrir su causas para atacar el problema de raíz.

No se preocupe por lo que los otros piensen

Si siente ira usted está en la más legítimo derecho de hacerlo, desafortunadamente la mayoría de las personas piensan que es aceptable sentir emociones como el dolor y la tristeza, pero cuando se trata de la ira esta suele provocar sentimientos de vergüenza y esto es algo que nos puede impedir liberar esta emoción de una manera sana y evitar problemas emocionales más complicados en el futuro, así que déjese llevar por sus emociones no importa cuales sean, estas como todo tienden a tener su fin y cuando este llega viene la claridad, sienta y observe siempre observe.

Haga ejercicio con regularidad.

Cuando se tienen problemas para identificar y procesar las razones de la ira ya sea porque la situación actual no le permite demasiada claridad o porque siente una gran frustración al atravesar por esta situación de estrés, el ejercicio puede ser un excelente método para aliviar la ira, ejercicios como el kickboxing, aérobicos, natación o ciclismo son ideales, pero no olvide consultar a su médico en los casos en que usted vaya a iniciar con algún programa y lleve más de 6 meses inactivo

Conozca mas sobre como superar el divorcio aquí

 

Escribe un comentario...

Comenta...!

Notificarme
wpDiscuz